Pon. klata-biceps Wyciskanie na ławeczce płaskiej 2x12 , 2x10 Wyciskanie na ławeczce skośnej 2x12 , 2x10 Rozpiętki 4x12 Modlitewnik 2x12 , 2x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 Uginanie ramion o kolano 2x12 , 2x10 Uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 4x12 +Brzuch Środa. barki-nogi Wyciskanie sztangi zza głowe 4x12 Wyciskanie [...]
Moj plan do oceny:)
Witam jestem nowy nowy na forum ale juz troche cwicze:) Prosze o ocene i ewentualna poprawe mojego planu DZIEŃ I 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztango leżąc na ławce skośnej 3.Roxpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 5.Pompki w podporze tyłem 6.Francuskie wyciskanie [...]
[...] 2x15 Biceps - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 - uginanie ręki z hantlem w podporze o kolano 3x12 Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x12 - unoszenie hantli bokiem w górę 3x12 - arnoldki 3x12 Środa Nogi - przysiady ze sztangą 3x12 - wykroki ze sztangą 3x12 - wspięcia na palcach 3x25 Odrazu po treningu 30 min [...]
[...] to pisac. a najlepiej niech kazdy sie na ten temat wypowie. Poniedziałek barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie z przodu 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę 3s x8 - wymachy hantelkami w opadzie 3x8-10 -wznosy sztangi w górę (do brody) 3s x8-10 -Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x Nogi -Przysiady ze sztangą - [...]
[...] niech pisze. a najlepiej niech kazdy sie na ten temat wypowie Poniedziałek barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie z przodu 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę 3s x8 - wymachy hantelkami w opadzie 3x8-10 -wznosy sztangi w górę (do brody) 3s x8-10 -Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x Nogi -Przysiady ze sztangą - [...]
Od trzech tygodni robie treningi wg planu treningowego Mawashiego zawartego w tym linku http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html z tym że uwzgledniłem troche moich zmian w zwiazku z tym że posiadam hantle wiec go tu zaprezentuje i napiszta co o nim myslicie 3-5 min Rozgrzewka 1 SERIA 1) Unoszenie [...]
[...] + przedramie Piatek Triceps: wyciskanie waskim chwytem 5x5 (technika trojbojowa) pompki na poreczach 4 serie max Barki: wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 15-20 powt. unoszenie ramion na boki 3 serie po 15-20 powt. odwrotne rozpietki 3 serie po 15-20 powt. + przedramie Moj staz treningowy to ok 1.5 roku. Dieta B 2.5g T: 1g W: 4 g ( [...]
[...] 12/10/8/8/6 -przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8/6 -prostowanie nog w siadzie 12/10/8/8/6 -wspiecia na palce w siadzie 12/10/8/8/6 naramienne i kaptury: - unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/8/8/6 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8/8/6 DzienIII klatka tak jak dzien I tric jak I plecy: - przyciaganie linki wyc [...]
16 lat 75 kg 188 cm Cel do osiągnięcia - masa Staż - 2 miesiące siłki Aktywność fizyczna - rower rekreacyjnie, 3 wf'y w tyg, czasem spacer Opracowałem dla siebie trening na masę. Mam do dyspozycji w domu atlas i 2 hantle 12 kg. Proszę was o poprawkę albo uzupełnienie treningu, jestem początkujący. DZIEŃ I KLATA Wyciskanie w siadzie na atlasie - 3 [...]
Witam,mam 16 lat (w lutym 17) mam 172cm wzrostu i ważę 67kg Od jakiegoś czasu ćwiczę i chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o moim planie treningowym. Ćwiczę samymi hantlami,do dyspozycji mam również ławkę prostą Codziennie cisnę ABS, a moje obciążenie do ćwiczeń któe napisze niżej wynosi na razie 5kg możecie się śmiać ale zaczynam i nie chce [...]
[...] ciężar na dobicie) 1. Wypychanie na suwnicy 4x16, 1x8 2. Ćwiczenie na dwójki maszyna 4x16, 1x8 3. Ściąganie drążka 4x16, 1x8 4. Wiosłowanie hantlem 4x16, 1x8 5. Wyciskanie hantlem lekki skos 4x16, 1x8 6. Hantle unoszenie bok + przód 4x16 Super Seria 7. Prostowanie na wyciągu 4x16 + uginanie 4x16 Super Seria 8. Ćwiczenie na brzuch 4x20, 1x10
[...] to pisac. a najlepiej niech kazdy sie na ten temat wypowie. Poniedziałek barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie z przodu 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę 3s x8 - wymachy hantelkami w opadzie 3x8-10 -wznosy sztangi w górę (do brody) 3s x8-10 -Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x Nogi -Przysiady ze sztangą - [...]
[...] w poprzek lawki poziomej 3 serie po 6,5,3x -wyciskanie plasko waskim chwytem 3 serie po 5x i 3 serie po 3x Barki: -wyciskanie sztangi zza plecow siedząc 3 serie po 6,5,3x -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po6,5,3x Piątek : Triceps - prostowanie ramion ze sztangielkami 4 serie po 5,4,3x - wyciskanie francuzkie sztanga lezac 4 [...]
[...] 4x10 2. Wyprosty nog na prasie do nog 4x10 3. lezenie na brzuchu i cwiczenie dwuglowych na prasie 4x10 4.wyciskanie zza karku 4x10 5.wyciskanie hantli sprzed głowy 4x10 6.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 7. brzuch 10-15 min Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 66 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: 16 [...]
[...] 3x 12-10 -wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 3x 12-10 Barki: -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 x 12-10-8 -szrugsy ze sztangą łamaną 3 x 12-10 -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 mies. [...]
Witam! Chcialbym powrocic do cwiczen na silowni i ulozylem taki plan treningowy na mase.Czy ten plan jest dobry.Prosze o ocene i poprawki. Poniedziałek Klatka + Triceps + Brzuch 1.Wyciskanie płasko 4s 2.Wyciskanie na skosie 4s 3.Rozpiętki płasko 4s 4.Wyciskanie francuskie 4s 5.Prostowanie na wyciagu 4s 6.Skłony w leżeniu głową w dół 6s [...]
Cześć! ;) Wrzucam tu swój plan do oceny. Nastawiony jestem na zmiany i wszystko co może mi pomóc. Klata + Triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie: 15,12,12,10 2. Wyciskanie na ławce skośnej skos dodatni - 4 serie: 15,12,12,10 3. Rozpiętki na maszynie - 4 serie: 15,12,12,10 1. Wyciskanie wąskie - 4 serie: 12,12,10,10 2. Prostowanie ramion [...]
[...] ławce skośnej do góry 2x12pow.30kg, 2x10pow.35kg. 3.rozpiętki na ławce płaskiej(hanklami 12kg) 4x10pow Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 2.odwrotne rozpiętki 3x10 3.unoszenie ramion w górę bokiem 3x10 4.wznoszenie barków 3x10 Wtorek: Bieganie około 40min Środa: Wolne Czwartek: triceps biceps 1.wyciskanie francuskie w siadzie 4x10 25kg 2. [...]
[...] , od 12-15 powtórzeń: 2 serie ławka 90 stopni wyciskanie z za głowy 2 serie ławka 90 stopni wyciskanie z przed głowy 4 serie stojąc pociagając sztange wzdłuż tłowia 3 serie unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Triceps , od 6-12 powtórzeń: 4 serie wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4 serie wyciskanie francuskie sztangi leżąc Kaptóry , od [...]
Cześć! Od niedana zaczęłem uczęszczać na siłownię. Ułożyłem sobie taki plan... chciałbym ćwiczyć 3x w tygodniu i moim celem jest masa... Chciałbym postawić sobie jako priorytet klatkę piersiową. Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12/8/6 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s 12/8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
